摘 要：本文主要介绍高校跨栏技术的教学。跨栏教学是高校体育教学的重难点，跨栏跑要求运动员在高速跑中跨越障碍物，这项运动技术结构相对复杂，而且跨栏跑对场地和教学器材都有严格的要求，学生对于跨栏运动本身也有恐惧心理，这就要求教学中应该全面做好准备活动，教授学生掌握跨栏的技术，栏上技术要抓住要点，把握好栏间节奏跑，坚持训练。
关键词：跨栏 教学 栏间跑
在高校体育田径项目运动中，跨栏跑要求运动员在高速跑中跨越障碍物，这项运动技术结构相对复杂，项目中，在完成跨栏步的前提下，既有跑和跨之间的相互结合，又要有跑和跨的相互衔接，跨栏跑与平跑相比身体重心波动较大。在高校的体育教学中，跨栏教学时数有限，学生身体素质也参差不齐，如果想要在短期内较好地完成跨栏教学，这是非常不容易的。
为了能更好地完成体育教学任务，本文对普通高校学生跨栏教学的难点进行探讨，期望能对高校跨栏技术的提高有所帮助。
一、跨栏跑教学的难点
1、对场地要求高，教学时间有限
跨栏跑的教学时数一般较短，只有2—4个学时，我们知道跨栏跑对于器材、场地、栏高和数量等等都有很高的要求，所以一定要充分考虑好教学过程中的这些因素。
2、由于跨栏跑的特点，学生容易产生恐惧心理
从中学时代起就没有几个学生接受过严格的跨栏跑学习，大学生很少能清楚跨栏跑的各种姿势和跨栏跑的概念。而且由于主客观因素的影响，学生很容易对这项运动产生恐惧心理，很容易产生一种保护性心理反应。
3、跨栏跑的器材特点给学生带来心理压力
对于一个不是体育专业的大学生来讲，栏高都会让学生产生一定的恐惧心理。男女生的栏架摆放都有一定的高度，这都会给学生主观上带来压力，畏惧栏架，畏惧跳栏，畏惧栏架拌摔等等，而且学生一旦有过这样的经历都不愿意去继续训练，都有心理阴影，正所谓：一朝被蛇咬十年怕井绳。
4、学生的意志品质不强，基本技能偏差
很多学生跨栏跑的基本技能较差，而且没有信心，缺乏顽强、勇敢、果断、进取的品质。这都是教学中的巨大障碍，所以教师一定要根据学生特点，营造良好的跨栏跑教学氛围。
二、提高跨栏跑教学质量的方法
1、充分全面地做好跨栏课的准备活动
从某种意义上来讲，跨栏课的准备活动比其他项目的准备活动更为重要，因此必须高度重视跨栏跑运动的准备活动。除了安排类似短跑之类的活动外，还应该有适合跨栏跑的专项准备活动。比如进行脚踝、膝关节、髋关节等等的柔韧性和灵活性的练习，如果髋关节活动的不充分就会对练习的幅度和质量带来限制，跨栏时很容易造成栏上的重心过高。
切实加强大学生的身体素质，跨栏运动与大学生的身体素质有很高的要求，比如在高速助跑中起跨需要学生有极强的爆发力，考验学生速度和耐力，跨栏技术要求学生有极强的协调性和柔韧性。所以应该在跨栏之前进行速度训练、力量训练、柔韧和协调素质的联系。学生在跨栏跑前的训练中就要处在最佳的运动状态，避免意外伤害，也就会在一定程度上减轻学生对跨栏的恐惧心理。
2、栏上技术要抓住要点
一般高校跨栏的栏高为85cm，跨低栏的要点就是一定要保持身体重心平衡，不能让水平速度受损失。具体的跨栏教学中，用高抬腿攻栏，把要点放在起跨距离和起跨解读教学上。跨栏技术的重点就是起跨，起跨技术是影响学生跨栏成绩的关键。起跨技术不过关主要表现在高跳、距离过近，这种不正确的跨栏会影响水平速度，所以教学中一定要学生根据速度的快慢确定起跨的距离，起跨一定要准确，才能保持水平速度的平稳。在学生具备了良好的起跨技术后，一定要掌握实用合理的栏上技术。跨栏课程课时少，学生的基础差，所以要求学生在短时间内掌握良好的栏上技术是不现实的，这就要求教师根据学生的具体实际情况来分析，减少栏侧的专门性练习时间，学生勇敢果断地主动攻栏。跨栏技术要求在栏上角间速度，下栏的时候要积极支撑，一定要维持好水平速度。
3、栏间节奏跑是关键
学生要想取得较好的跨栏成绩，掌握好栏间节奏跑是关键。从起跑到一栏的节奏跑非常关键，由于学生跑的技术有限，一般学生用常规的八步跑很少能高速上栏的，这就要求教师根据学生的身高、素质等采用九步跑等，目的是让学生顺利地上一栏。练习时可以先不用栏板，让学生练习的时候可以没有心理压力，大胆练习，放上栏板后再反复联系，下栏的时候一定要重心平稳，匀速向前。栏间男生采用的是9.15m的距离，很少有学生能完成三步栏间跑，一般情况下采用四步攻栏，根据每个学生的特点确定栏间跑的步数。栏间跑是跨栏教学的一个重难点，一定要花费时间来练习，才能取得良好的教学效果。
4、全程跑的练习要重视发展速度耐力
这是跨栏的综合训练过程，全程跑的首要任务就是把快速栏间跑和跨栏技术结合起来，学生一般在前面的四、五个栏的时候能够较快地发挥速度。栏间步稳定，节奏感强，但是在六七个栏以后，就明显不同了，速度下降、动作吃力、技术变形，这就说明了大多数学生缺乏速度耐力的训练。如果学生没有速度耐力，就不可能在跨栏跑运动中取得良好的成绩，所以一定要培养学生跨栏速度耐力。
5、加强学生良好的心理素质
跨栏运动不仅仅比的是学生的技术，也是在比学生的意志和体力。在跨栏教学中经常忽视学生出现跨栏时怕碰栏、刮栏，心理紧张，步伐紊乱，不敢跨栏，或者是出现跳跃式过栏，结果却是很可能造成身体前旋而摔伤。这都说明了应该加强学生的心里素质，提高学生的信心和勇气，增强学生的自尊心，消除学生恐惧感。
三、结束语
跨栏教学是高校体育教学的重难点，要提高跨栏的教学质量，还需要各个体育专家共同努力克服重重困难。不要舍本逐末，把大多数时间用在了常规的栏侧和栏上练习。一定要抓住跨栏教学的难点和重点，因人而异，因材施教，做好高校大学生的体育跨栏教学。
参考文献
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